Olympiske løft har de fleste kjennskap til, men visste du at det finnes mange versjoner av dem?

Vi har Power/kraft versjoner, knebøy versjoner, løft fra bakken, løft fra rett over kneet, med brede armer og fra skulder til over hodet.

Olympiske løft deler man opp i 3 deler i utgangspunktet:

• Clean / Vending – Fra bakke til skulder
• Jerk / Over støt – Fra skulder til over hodet
• Snatch / Rykk – Fra bakken til over hodet

Om vi derimot ikke tenker på den olympiske sporten som "Olympiske løft" er med tanke på navnet og ser på treningsmuligheten med disse løftene, så er det utrolig hvor mye man får igjen av at bruke disse øvelsene.

Dersom teknikken er på plass så du får veldig mye igjen for tiden du bruker på Olympiske løft.

Gode tekniske løft krever koordinasjon, nøyaktighet, balanse, agility, kraft, fart, og om du skal ha en del vekt på, så krever det også styrke.

Ønsker du i tillegg at kjøre knebøy variantene så utfordrer du også bevegeligheten!

Mye av dette får du hvis du bare gjør de vi kaller en «Hang Clean» el «vending fra heng»

Spesielt for de som ønsker å skape vertikal kraft "inn i stangen og fange den" som vi sier når vi coacher i disse løftene.

Videre kan vi si at vi ønsker å se en «Trippel ekstensjon» som det heter.

Det er når ankel ledd, kne ledd og hofte ledd strekker seg ut samtidig. I det øyeblikket ønsker vi å se en såkalt «shrugg», som er i den fasen hvor vi trekker skuldrene opp mot ørene.

Der får du mer eller mindre alle musklene på baksiden til å jobbe. Dette gitt at belastningen er tung nok. 

Dersom det ikke er tungt nok så tar du bort styrke og kraft aspektet av løftene, og jobber mer på koordinasjon, nøyaktighet, agility og balanse.

Ønsker du at lære mer om disse løftene?

Da har vi både Functional Fitness Trainer og vi har workshops med Tomas Fjeldberg på spesifikk vektløfting flere ganger i året.

Ta en titt på Functional Fitness Trainer her. Og her kan du lese mer om vår workshop med Tomas Fjeldberg i vektløfting og olympiske løft.

Lykke til med Olympiske løft - en treningsform som jeg elsker å instruere og trene selv på ukentlig basis.