Nøkkelpunkter
- Vi har to forskjellige genotyper som er spennende når man ser på koffein. AA og AC/CC.
- Det ser ut til å være en forskjell når det kommer til å metabolisere koffein. Man har raske og treige personer her.
- I praksis ser det ikke ut til at dette har en stor betydning.
Introduksjon
Koffein er vel det temaet jeg har dekket mest her i AFPT+, og det er det flere grunner til. Det er noe jeg bruker hver dag, det er noe jeg har en høvelig oversikt over samt det er noe veldig mange syns er spennende. Det er også det mest effektive tilskuddet den dag idag når det kommer til effekt på prestasjon. Koffein har vist seg å kunne være effektivt for muskulær utholdenhet, maksimal styrke, kraft og hopprestasjon1-3. Koffein er også noe de fleste har et forhold til enten gjennom brus, energidrikker, kaffe eller som tilskudd i tablettform. For 20 år siden kunne du faktisk bli tatt i dopingkontroll om du hadde for høye verdier av koffein i kroppen. Det jeg har nevnt her er som regel det som får mest oppmerksomhet når man snakker om koffein. Idag skal vi snakket litt om noe som sjeldent får oppmerksomhet. Vi skal snakket om genetisk respons og koffein. CYP1A2 genet står for det enzymet som påvirker hvor fort koffein metaboliseres. En annen genkode, nærmere bestemt ADORA2A står bak den faktiske effekten av koffein når det kommer til prestasjon. I denne artikkelen skal vi se på hvordan dette ser litt ut i praksis. Vi tar utgangspunkt i denne studien4.
Diskusjon
Jeg skal forenkle det for deg slik at du henger med (psst, er faktisk for min egen del). Vi har de med genotype AA og AC/CC. De «ligger under» CYP1A2. AA personer vil metabolisere koffein raskt, og CC personer vil metabolisere koffein treigt. I denne studien deltok 16 menn. Seks av deltakerne var regnet som raske når det kom til metaboliseringen av koffein. De fikk 6mg/kg med koffein 1 time før test. Testen var en sprinttest på sykkel. Resultatene viste en signifikant fordel til gruppen som metaboliserte raskt sammenlignet med da de ikke fikk koffein. For gruppen som ikke metaboliserte raskt så var det ikke en signifikant bedring ved inntak av koffein. Men ser man resultatene sett under ett så var det ikke en stor forskjell mellom gruppene, ei heller en stor prestasjonsøkning selv med signifikante funn. For maks kraftproduksjon og gjennomsnittlig kraftproduksjon gikk faktisk resultatene ned for de med AC/CC genet. Nå var det få deltakere i denne studien og andre studier maler et litt penere bilde for de som er raske på metaboliseringen. I denne studien5 så man en 4,9% økning for de som har AA og 1,8% for de med AC/CC. Disse resultatene støttes også av en oversiktsartikkel på området6. Denne litt større artikkelen maler et enda mer positivt bilde for AA-personer. Det ser ut til at igjennom en rekke tester så vil disse menneskene kunne oppnå en større fordel.
Det meste av litteraturen over dekker utholdenhetspregede aktiviteter. Mange er også interessert i hvordan dette kan påvirke styrketrening og mulig muskelvekst. I 2019 rekrutterte Rahimi 30 styrketrente deltakere til en studie7. Formålet med denne studien var å undersøke forskjellen på AA og AC/CC når det kom til 3mg/kg og 6mg/kg kroppsvekt. De skulle gjennomføre så mange repetisjoner de klarte med 85% av 1 RM. Ved inntak av 6mg/kg så man en større effekt hos deltakerne med AA genotype sammenlignet med deltakere med AC/CC genotype. Dette kan dog være doseavhengig. Grgic med flere undersøkte med 3mg/kg kroppsvekt8. De benyttet også en test med så mange repetisjoner deltakerne klarer med 85% av 1 RM (var flere tester og). I motsetning til Rahimi7 fant de ingen statistiske signifikante forskjeller. Munoz med flere gjorde også et forsøk med 3mg/kg kroppsvekt9. I denne studien ble det rekruttert 31 håndballspillere. Her fant man ingen forskjeller, men det må nevnes at det var en test for grepsstyrke og ikke tradisjonell styrketest. På styrkefronten ser det ut til at det kan være en forskjell, dog på en høyere dose. Men det skal nevnes at forskjellene i effektstørrelse ikke er store.
Det som er viktig å se på her er hva som er det store spørsmålet. For det er egentlig sånn sett ikke så spennende å se på hva som er best av disse to typene da vi ikke får gjort noe med dette. Vi er ført med AA, AC eller CC. Så det er satt i stein. Vi kan se litt på denne artikkelen10. Den ser på effektstørrelser. Her ser man flere steder at personer med AC og CC fortsatt får gode resultater. Så alt håp er ikke ute selv om du ikke har trukket gullkortet her.
Konklusjon
Min konklusjon per dags dato er at AA personer mest sannsynlig kan få noe mer effekt enn AC og CC personer, men at dette ikke har en veldig stor betydning med mindre du er på et veldig høyt nivå. Det er MANGE andre ting en burde se på før man går inn her og peker finger på dette. Man ser blant annet i denne oversiktsartikkelen at man kan få relativt gode resultater uansett din genetiske sammensetning11. Driver du med styrke tror jeg denne forskjellen er av enda mindre betydning. Man kan faktisk se på om det riktige spørsmålet ble stilt. For er det EGENTLIG så interessant å se på om det er noen forskjell mellom disse genotypene? Hvordan endrer det din hverdag da du ikke kan gjøre noe med det? Et bedre spørsmål her er om begge grupper kan oppnå en effekt, svaret på det er ja. Kos deg med koffein før trening, sjekk alltid klokken og knus på.
Referanseliste
1. Grgic J. Effects of Caffeine on Resistance Exercise: A Review of Recent Research. Sports Medicine. 2021;51(11):2281-2298. doi:10.1007/s40279-021-01521-x
2. Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z. Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance-an umbrella review of 21 published meta-analyses. Br J Sports Med. 2020;54:681-688. doi:10.1136/bjsports-2018-100278
3. Grgic J, Mikulic P, Podnar H, Pedisic Z. Effects of linear and daily undulating periodized resistance training programs on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2017;2017(8). doi:10.7717/peerj.3695
4. Minaei S, Jourkesh M, Kreider RB, et al. CYP1A2 Genotype Polymorphism Influences the Effect of Caffeine on Anaerobic Performance in Trained Males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022;32(1):16-21. doi:10.1123/ijsnem.2021-0090
5. Womack CJ, Saunders MJ, Bechtel MK, et al. The influence of a CYP1A2 polymorphism on the ergogenic effects of caffeine. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9. doi:10.1186/1550-2783-9-7
6. Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1). doi:10.1186/s12970-020-00383-4
7. Rahimi R. The effect of CYP1A2 genotype on the ergogenic properties of caffeine during resistance exercise: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Ir J Med Sci. 2019;188(1):337-345. doi:10.1007/s11845-018-1780-7
8. Grgic J, Pickering C, Bishop DJ, Schoenfeld BJ, Mikulic P, Pedisic Z. CYP1A2 genotype and acute effects of caffeine on resistance exercise, jumping, and sprinting performance. J Int Soc Sports Nutr. 2020;17(1). doi:10.1186/s12970-020-00349-6
9. Muñoz A, López-Samanes Á, Aguilar-Navarro M, et al. Effects of CYP1A2 and ADORA2A genotypes on the ergogenic response to caffeine in professional handball players. Genes (Basel). 2020;11(8):1-16. doi:10.3390/genes11080933
10. Grgic J, Pickering C, Del Coso J, Schoenfeld BJ, Mikulic P. CYP1A2 genotype and acute ergogenic effects of caffeine intake on exercise performance: a systematic review. Eur J Nutr. 2021;60(3):1181-1195. doi:10.1007/s00394-020-02427-6
11. Grgic J, Pickering C, Del Coso J, Schoenfeld BJ, Mikulic P. CYP1A2 genotype and acute ergogenic effects of caffeine intake on exercise performance: a systematic review. Eur J Nutr. 2021;60(3):1181-1195. doi:10.1007/s00394-020-02427-6