Under m.biceps brachii ligger m. Brachilalis, en muskel som de fleste overser eller ikke kjenner. Brachialis er en sterk albuefleksor og stabilisator av albuen. Den er mest aktiv i øvelser der tomlene peker oppover som eksempelvis i bicepscurl med hantler med hammergrep.
Å trene brachialis gir både ekstra styrke i curlbevegelser, forbedrer chins, stabiliserer albuen og øker armens volum (noe alle giutter ønsker).
Legg inn spesifikk trening av brachialis, gjerne først i programmet.
Tips til program:
- Omvendt curl med smalt grep 3 x 6-8
(Tempo 3 sekunder ned, ingen pause i bunn, gjør 1/3 repetisjon, stopp 1 sekund og fullfør bevegelsen)
- Zottman curl 3 x 6-8 (gjør supinert curl opp, pronert på veien ned)
- Omvendt curls over Scottbenk 3 x 6-8 (Samme utførelse som øvelse 1)
