Selv om det er ulike meninger mellom "de lærde" om magetrening kan forebygge og/eller behandle/hjelpe med ryggsmerter og plager er det liten diskusjon rundt om de skal trenes eller ikke.
Nøyaktig hva som er den "riktigste" måten og hva som er den helt tydelig dokumenterte effekten kan de fleste kjenne seg igjen i følgende: Magen bør også trenes.
Det er ulike meninger rundt hva som er det rikige å gjøre (Les artikkelen her) men sannsynligvis bør den trenes som de fleste muskler: regelmessig, basert på hva målsetningen er og nok.
Det er noen elementer man bør ha med i treningen.
- Anti ekstensjon: planken
- Anti rotasjon: pallof press eller lignende
- Fleksjon (overkropp mot underkropp): situps eller lignende
- Fleksjon (underkropp mot overkropp): omvendt crunch
- Ekstensjon: rygghev
Hvordan du setter sammen øvelsene er en smakssak men de ulike elementene kan være smart å ha med. I tillegg skal man ikke være redd for å benytte belastning som ved trening av alle andre muskler.
Du behøver heller ikke være redd for at midjen skal bli så veldig mye større av tung trening med baseøvelser heller.
Liker du andre øvelser? Mener du midjetrening er unødvendig? Andre synspunkter? Det er lov.
