Testen går ut på å måle hvor mange watt du klarer å produsere når du sykler. I sykling er wattproduksjonen (effekt) det mest brukte og presise målet på innsats/ intensitet og yteevne.
Utstyr
For å teste din evne til wattproduksjon, trenger du en spinning- eller ergometersykkel som måler og viser wattproduksjonen når du sykler, eller eventuelt en sykkelrulle som viser wattproduksjonen når du sykler på den sykkelen som står på rulla. Hvis mulig, vil det være en fordel å bruke sykkelsko, så får du et jevnere tråkk.
Testen
Selve testen består i å sykle så hardt du kan i 20 minutter sammenhengende. Når du har gjennomført de 20 minuttene, tar du den gjennomsnittlige wattproduksjonen/ wattverdien du har holdt i 20 minutter og ganger med 0,95. Da får du en wattverdi som tilsvarer det du hadde klart å tråkke i 40 - 60 minutter uten pause, den såkalte «terskelwatten» eller «Functional threshold Power», forkortet FTP. Hvis du for eksempel klarer å ha 260 watt i snitt i 20 minutter, blir FTP 247 (260*0,95).
NB! Husk å varme veldig godt opp før testen.
Hva er bra?
De beste i verden opererer med terskelwatt delt på egen kroppsvekt. Da får man et visst antall watt pr kg kroppsvekt. For enkelhets skyld, kan du bruke denne tabellen som guide for å vurdere ditt eget resultat uavhengig av kroppsvekt.
Resultat Vurdering
< 100 watt Mye å gå på, men litt mer sykling gir rask forbedring
100 – 150 watt Brukbart, særlig hvis du har syklet lite før
150 - 200 watt Bra!
200 – 250 watt Du er i god form!
250 – 300 watt Meget bra - du er i god form og god til å sykle!
300 – 350 watt Særs bra!
< 350 watt Du bør komme deg til Tour de France snarest?
Vil du lære mer? Ta en titt på Fysisk trener i utholdenhet.