Innledning
Russian twist er en øvelse som er meget god for å stabiliere mage,og korsrygg.
Øvelsen setter stor belastning på ryggen og da spesielt på skivene grunnet rotasjonsmomentet og bør benyttes med forsiktighet og med fokus på god teknikk hos utrente eller hos de med smerter fra rygg og bekken.
Utførelse
Sitt på gulvet med knærne bøyd. Enkleste varianten holder føttene på gulvet, mens en litt mer avansert variant utføres med føttene hevet fra gulvet.
Hold hendene korset over brystet eller strukket rett frem. Dersom du er veldig sterk kan du holde en vektskive i armene.
Roter langsomt over mot ene siden og forsøk å vri deg så langt du kan under kontroll. Snu bevegelsen rolig og gjenta til andre siden.
Etterhvert som at du blir sterkere kan øvelsen utføres med større fart.
Utfør ønsket antall repetisjoner.
Unngå at ryggen ekstenderes under utførelsen da dette belaster ryggen ekstra mye.
Skaderisiko
Største risiko er vridningen i ryggen. Utført for hurtig eller uten kntroll vil øvelsen medføre at ryggens ledd kommer i ytterposisjon uten muskulær kontroll.
Dette kan medføre ryggplager.
Kommentar
Øvelsen er veldig funksjonell da denne bevegelsen utførs daglig når man fra sittende posisjon vrir seg. Forsiktighet bør allikevel utvises.
