Innledning
Øvelsen er en kjempeflott øvelse for stabilitet og koordinasjon av bekken, hofte og mage.
Utførelse
Sett hendene i gulvet med omtrent skulderbreddes avstand. Legg bena på ballen med anklene mot selve ballen og strake ben.
Det anbefales å starte med bred forstilling da smal krever bedre balanse.
Strekk kroppen helt ut og pass på å holde magen helt spent.
Trekk ballen inn mot deg ved å bøye i hofteleddet og krumme i ryggen. Hold et par sekunder før du skyver ballen tilbake til utgangsstilling.
Gjenta ønsket antall ganger.
Stopp bevegelsen når du ikke lenger klarer å holde magen anspent, men begynner å "henge" på ryggen.
Muskelaktivitet
Øvelsen belaster i hovedsak hoftebøyere og magemuskler, men er også meget effektiv for serratua anterior og stabiliserende muskler i skulderpartiet.
Kommentarer
Unngå å henge på ryggen. Stopp øvelsen når svaien økes.
Risikoen er stor for ryggsmerter dersom svaien tillates uten at magen kan stabilisere.
I idrettssammenheng er øvelsen meget god for øvelser som krever hoftefleksjon som for eksempel i sprint, hekkeløp og lignende.
