Koffein: prestasjonsfremmende eller ikke
1 min

Koffein: prestasjonsfremmende eller ikke

Er kaffe virkelig presatsjonsfremmende eller er det bare en myte?
Publisert: 03.02.2009

Et stort antall studier ble gjennomgått for å finne om koffein har effekt på prestasjon i utholdenhetsidretter. Studiene som ble gjennomgått tittet på såkalt TIME TO EXHAUSTION for å se hvilke effekter koffeinet hadde. Selv om resultetene varierte mye fra studie til studie  (-0,3%-17,3%)  er det tydelig at koffein har en prestasjonsfremmende effekt i utholdenhetsidretter.
Den store variasjonen av resultater kan være avhengig av faktorer som timing av inntak, mengde og individuelle faktorer.

Konklusjonene er at koffein i moderate doser (3-6mg/kg) har ergogene effekter dersom inntatt før eller under trening. Best effekt oppnås dersom man ikke har inntatt koffein siste syv dager.

Kilder:
Ganio, MS, Klau, JF, Casa, DJ, Armstrong, LE and Maresh, CM:
Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review.
J Strength Cond Res 23(1): 315-324, 2009.

Publisert: 03.02.2009 KL. 07:06
Kategori: Ernæring
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du også.

Har du lest disse?

Etter en tid med slanking vil kroppen skru opp sitt behov for kalorier, noe som gjerne etterfølges av en økning i kalori...
I denne artikkelserien vil vi presentere det som anses som verdens sunneste matvarer.
Hva er best av de dyre produktene og sjokolade melk?

Hold deg oppdatert på nyheter

Vi sender ut nyhetsbrev regelmessig med gode tilbud, fagartikler, tips, oppstartsdatoer og annen informasjon om våre studier.

* Ved å gi oss dine kontaktopplysninger samtykker du til vår personvernpolicy.