Koffein: prestasjonsfremmende eller ikke

Et stort antall studier ble gjennomgått for å finne om koffein har effekt på prestasjon i utholdenhetsidretter. Studiene som ble gjennomgått tittet på såkalt TIME TO EXHAUSTION for å se hvilke effekter koffeinet hadde. Selv om resultetene varierte mye fra studie til studie  (-0,3%-17,3%)  er det tydelig at koffein har en prestasjonsfremmende effekt i utholdenhetsidretter.
Den store variasjonen av resultater kan være avhengig av faktorer som timing av inntak, mengde og individuelle faktorer.

Konklusjonene er at koffein i moderate doser (3-6mg/kg) har ergogene effekter dersom inntatt før eller under trening. Best effekt oppnås dersom man ikke har inntatt koffein siste syv dager.

Kilder:
Ganio, MS, Klau, JF, Casa, DJ, Armstrong, LE and Maresh, CM:
Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review.
J Strength Cond Res 23(1): 315-324, 2009.