Neste muskelgruppe ut er hamstrings. Dette er en muskelgruppe som inneholder tre muskler, men som har totalt fire hoder. De to musklene som fester ned på innsiden av kneet heter semitendinosus (navnet kommer av den lange senen den har som festepunkt) og semimembranosus (navnet kommer av den flate senen den har som utspringspunkt). Den siste muskelen heter biceps femoris, som da fester på yttersiden av kneet. Dette er biceps´en på femur (lårbeinet), altså biceps femoris. Bi-ceps betyr to hoder. Den har et langt hode, og et kort hode. Det lange hodet krysser både hofte- og kneleddet, mens det korte krysser oftest bare kneleddet (individuelle forskjeller har man sett at kan forekomme). Det er uansett viktig å huske på at en muskel må krysse leddet for å kunne påvirke det. Slik som det vanligvis er med det korte hodet til biceps femoris. Det går kun over kneleddet og kan derfor bare skape bevegelse i kneet. Siden hamstringsmusklene kommer ned på begge siden av kneet, har det også en viktig stabiliserende og helsemessig funksjon for dette leddet. Apropos kne og hamstrings. I mange år har man også brukt hamstrings (semitendinosus) for å rekonstruere etter korsbåndsskader, da man har sett at denne senen kan være en sterk erstatning for det fremre korsbåndet. I nyere tid har man begynt å kikke rundt etter nye muligheter for å rekonstruere korsbånd, da opptreningsfasen blir lengre når man har flere strukturer som trenger tilhelingstid- i dette tilfelle både hamstrings og kneet.
Hamstrings kan skape bevegelse både over hofte og kne. Semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris (kun lange hodet) retter ut i hofta mot motstand, mens alle disse samt biceps femoris sitt korte hode flekterer (bøyer) i kneet. Hamstrings er en stor og lang gruppe med muskler der det er viktig at den er sterk både ved bøy i kneet, men også øvelser hvor man må rette ut hofta. Øvelser hvor man bøyer i kneet kan være lår curl- varianter, glute ham raise og nordic hamstring. Øvelser hvor man retter ut hofta mot motstand kan være blant annet markløft- varianter, hip thrust, glute bridge, glute ham raise og rygghev. På grunn av muligheten til å både rette ut hofta og bøye i kneet samtidig, så er glute ham raise en øvelse å anbefale for hamstringsmuskulaturen.
