1. Øk proteininntaket
Forskere ved Skidmore University fant at individer sosm fikk 40 % av energien fra proteiner hadde en større fettreduksjon, spesielt magefett. Årsaken er trolig blant annet at proteiner øker nivåene av peptid YY som skrur ned sultfølelsen.
2. Langsomt!
Langsomme karbohydrater holder blodsukkeret lavt og unngår stor insulinfrisetning, en forutsetning for optimal fettforbrenning. Pennsylvania State University bekrefter dette i forskning.
3. Bli fet!
Et høyere inntak av fett, spesielt omega 3 øker fettforbrenningen. Opptil 30 % av energien bør komme fra fettkilder, fortrinnsvis gode fettkilder som fet fisk, nøtter og avocado.
4. Mer egg.
Individer som spiser egg, og da også med plommer inkludert, til frokost spiser mindre i løpet av dagen.
5. Uforbudt frukt.
Grapefrukt har vsit seg å ha positiv effekt på fettforbrenning. Forskning viser at de som spiser en halv grapefrukt eller drikker 2 dl juice tre ganger om dagen har større fettreduksjon. Dette er trolig grunnet grapefrukt sin evne til å redusere insulinfrisetning.
