1. Stopp å drikke kaffe og te NÅ!
Kaffe har en halveringstid som gjør at om du drikker det sent på dagen vil påvirke nattesøvnen negativt. Tips: ikke drikk koffein etter lunch.
2. Ha det mørkt på soverommet.
Lys forstyrrer søvnen. Om du ikke har helt mørke gardiner, ha på deg "fly-briller" (du vetd e du benytter når du skal se dum ut og sove på flyet...
3. Spis litt karbohydrater på kvelden.
Karbohydrater øker serotoninproduksjonen som når det er mørkt igjen øker produksjonen av melatonin, søvnhormonet. Hvor mye 10-20 gram kan holde.
4. Skru av telefonen og ikke se på TV
Lyset fra telefon og TV/pc forstyrrer produksjonen av melatonin som gjør at du sover dårligere. Ikke se på TV eller PC siste par timer før du skal sove eller kjøp briller som blokkerer det blå lyset.
5. Prioriter morgendagen i dag
Planlegg morgendagen i dag slik at du vet hvordan morgendagen skal se ut. Da slipper du å våkne til en dag med usikkerhet og ligge og gruble på hvordan dagen ser ut.
Sov godt...om noen timer.
