Første 2 øvelser utføres i supersett uten noen som helst pause mellom øvelsene. Etter en runde tar du et par minutter pause og gjør en runde til.

A1: Leg extension 2 x 12-20
A2: Benpress i maskin 2 x 12-20

B1: Legcurl 2 x 8-12
B2: Stående tåhev 2 x 12-20

C1: Trappehopp med belastning 2 x 20-40 hopp så tungt som mulig
C2: Hipthrust 2 x 10-15

Total tid ca 30 minutter.
Tid til bena slutter å skjelve: noen timer
Varighet på stølhet: individuelt