Hybrid Coaching Development

Kursmål

Kunnskap

Etter gjennomført kurs har kandidaten kunnskap om:

• HYBRID som idrett, inkludert de fysiske og fysiologiske arbeidskravene som stilles.
• Prinsipper for sesongplanlegging (makrosyklus) for HYBRID-utøvere.
• Tapering, peaking, pacing og strategi i forberedelse til konkurranse.
• Arbeidskrav knyttet til hver enkelt HYBRID-stasjon.
• Vanlige feil og svakheter i HYBRID-trening og hvordan disse kan korrigeres.

Ferdigheter

Etter gjennomført kurs kan kandidaten:

• Strukturere og gjennomføre en helhetlig sesongplan for HYBRID-utøvere.
• Forberede utøvere til konkurranse med hensyn til tapering, peaking, pacing og strategi.
• Anvende detaljert teknikk og metodikk for å forbedre prestasjonen på hver HYBRID-stasjon.
• Planlegge og lede målrettede treningsøkter innen styrke, styrkeutholdenhet, løping og HYBRID-spesifikke økter.

Generell kompetanse

Etter gjennomført kurs kan kandidaten:

• Reflektere over og anvende kunnskap om HYBRID-trening i ulike målgrupper, fra mosjonister til eliteutøvere.
• Tilpasse treningsplaner og økter til individuelle behov og forutsetninger.
• Kommunisere og formidle treningsstrategier og tekniske justeringer på en faglig og motiverende måte.

Innhold

Del 1 – Grunnlag (4 timer)

1. Introduksjon til HYBRID (30 min)
   • Sportens utvikling og konkurranseformat
   • Løpskrav og konkurranseoppsett
2. Atletprofilering (1 time)
   • Kjennetegn på en vellykket HYBRID-utøver
   • Mosjonist vs. elite – forskjeller i forberedelser og mentalitet
   • Testing av fysiske kapasiteter (styrke, utholdenhet, løpskapasitet, robusthet)
3. Fysiologi i HYBRID (2 timer)
   • Energisystemenes rolle i HYBRID
   • Begrensende faktorer og hvordan utvikle dem (VO2max, terskel, styrkeutholdenhet, effektivitet)
   • Skaderisiko og skadeforebygging

Del 2 – Sesongplanlegging (3 timer)

1. Sesongens makrosyklus (1,5 time)
   • Strukturering av året
   • Makro-, meso- og mikrosykluser
   • Bygge base: sone 2, styrke og robusthet
   • Peaking mot konkurranse
2. Spesifikke treningskategorier (1,5 time)
   • Styrke og styrkeutholdenhet
   • Løping (base, intervaller, "compromised running", teknikk og økonomi)
   • HYBRID-spesifikke økter: hvorfor, hvordan og når
   •  

Del 3 – HYROX Workouts – fordypning (5–6 timer)

1. De ulike HYBRID-stasjonene (ca. 40 min hver)
   • Krav: muskulatur, energisystemer, biomekanikk
   • Teknikk og effektivitet (bevegelsesmønstre, vanlige feil, coaching cues)
   • Pacingstrategi (konkurranse vs. trening)
   • Treningsmetoder (progresjoner, øvelser, skalering)
   • Kombinasjon av teori (10–15 min) og praktisk øvelse (20–25 min)

Del 4 – Coaching i praksis (2–3 timer)

1. Praktisk programmeringsverksted (2 timer)
   • Deltakerne utarbeider og tester økter
2. Avslutning & sertifisering (0,5–1 time)
   • Spørsmål og oppsummering

Kurskoordinator

Tiago Lousa (HYROX Master Coach), Diogo Freitas (HYROX Performance Coach, Head Coach for TLW, HYROX Digital Fitness Partner)