"En kjede er aldri sterkere enn sitt svakeste ledd"

Mange som strever etter å bli sterkere i ulike øvelser og muskelgrupper, prøver ulike metoder for å trene musklene på en annen måte i håp om fremgang. Det kan ofte gi gode resultater å stimulere muskulaturen på en annen måte, men en annen faktor som ofte er bortglemt er forholdet mellom styrken i musklene som gjør hovedarbeidet(agonistene) og musklene som gjør motsatt jobb(antagonistene). 

Hvorfor er dette viktig?
Se for deg et spydkast – Når Andreas Thorkildsen kaster spydet akselererer spydet i en vanvittig hastighet ved hjelp av blant annet brystet, forside skuldre og mageregionen. For å kunne bremse denne eksplosiviteten er han avhengig av meget bra styrke i ryggen, baksiden av skulderen, rotatorcuffen og generelt hele overkroppen. Med fokus på skadeforebygging er dette helt sentralt. Dersom ikke muskulaturen som gjør motsatt arbeid er sterk nok til å holde igjen og motvirke den eksplosive kraften vil det kunne føre til problemer i form av skader og dårligere resultater.

Styrke i agonisten er avhengig av styrken i antagonisten. Se til at du har en strukturell balanse mellom både styrke og størrelse på musklaturen på forsiden og baksiden.

Sørg for god styrke i triceps hvis du vil bli sterkere i biceps, god styrke i ryggen hvis du vil bli sterkere i brystet osv.