Nå om dagen overlesses vi av reklame for å få nyttårsforsettene til å vare. Treningssentrene er fulle og gatene er fulle av folk som løper i kulda. Vil det vare og vil de som holder på få resultatene de ønsker?
Siden vi alle er individer finnes det ingen eksakt oppskrift på hva som skal til for å lykkes. Allikevel finnes det noen enkle ting som vil hjelpe deg på veien:
Kosthold
Å forbedre kostholdet sitt er av største viktighet, enten målet er slanking, muskeløkning eller bare forbedret helse. Dessverre begynner de fleste med en total endring og avholdenhet fra usunne matvarer som medfører at de aller, aller fleste sprekker etter kort tid. Ved i stedet å gjøre små endringer om gangen kan det være enklere å forandre kostholdet sitt til det positive. Ved å forbedre ett måltid hver uke vil de fleste mennesker i løpet av 4-6 uker ha endret alle dagens måltider. Den lille endringen vil også være gjennomførbar.
Treningen
Legg opp til et program du kan utføre på dine mest hektiske dager, mest hektiske uker og under alle forhold. I stedet for å legge opp til 6 økter i uken og får dårlig samvittighet når 1 eller 2 må avlyses er det bedre å legge opp til 3 og være sikker på at disse kan gjennomføres. I uker hvor du har mye tid kan du øke og i de dårlige ukene klarer du i verste fall minimumsantallet.
Progresjon
Forbedring krever progresjon. Om du ikke øker belastningen, repetisjonene, distansen eller farten vil kroppen innen kort tid tilpasse seg til treningen og slutte å forbedre seg. Legg opp til en progressiv økning av treningen gjennom en periode og se resultatene komme.
Planlegg
Det er umulig å legge ut på reise uten å planlegge hvro man skal. Finn DINE egen må som motivere DEG. Øyvind Hammer, Ole Einar Bjørndalens mentale trener mener at mennesker ikke orker å gjøre det som skal til fordi målene ikke er motiverte nok. Hva så om andre ikke er enige i eller liker målene dine. Sett mål som motiverer deg!
Strev etter forbedring ikke perfeksjon
I blant går ting feil. I blant spiser man pølser, drikker øl, sover dårlig, jobber for mye eller krangler med kjæresten. Livet skjer og så lenge man er på riktig kurs tåler man små feilskjær. Om man punkterer på et dekk, stikker man ikke hull i de andre også... Kommer du ut av kurs, begynn umiddelbart på nytt. Aksepter at alt ikke gikk etter planen, ta lærdom og start på nytt.
Ha det moro
I mine øyne er underholdningsverdien av trening borte. Nå "må" vi trene fordi noen forteller oss det. Trening skal liksom være s sunt og det forventes at vi gjør det. MAn, hvor lenge er det gøy å holde på med noe vi ikke liker?
Finn din aktivitet og finn en glede ved å trene eller vær i fysisk aktivitet. Kroppen din vet ikke om du løper, sykler, svømmer eller er på dansekurs. Den vet ikke om du løfter sofaer, vekter, måker snø eller bærer traktordekk. Finn din aktivitet!
