Øvelsens skal gjennomføres som følger: Alle øvelser med samme bokstav trenes sammen. Om dete r tall i benenvnelsen skal de gjøre i rekkefølge.
A: Knebøy 10 serier x 8-10 reps. Varier fotstillingen for hver serie som følger:
Serie 1,4, 7 utføres med smal benstilling og hælene på en planke/skive
Serie 2, 5, 8 utføres med bred benstilling og flatt
Serie 3, 6, 9 utføres med normal fotstilling og flatt
Serie 10 utføres med valgfri fortstilling
2 minutter mellom hver serie.
B1: Lårcurl 5 x 6-8, 60 sekunder pause
B2: Strak markløft 5 x 10-12, 60 sekunder pause
C: Benpress 1 x 50 reps. Bred og høy fortstilling
Dette trener hele underkroppen med høyt volum og varierte fortposisjoner og avslutter med et avslutningssett dersom du mot formodning har energi igjen.
Lykke til.