To øvelser for posterior chain du bør teste
1 min

To øvelser for posterior chain du bør teste

Det finnes en jungel av øvelser for alle muskelgrupper. Kanskje er disse to ny for deg?
Publisert: 02.05.2012

Det finnes en jungel av øvelser og stort sett alle har sine respektive plasser i et treningsprogram. Her ser vi på to stykker for posterior chain som du sannsynligvis ikke har sett før. To nye øvelser du kan putte "in the toolbox".

Bridge rollout for hamstrings
Bevegelsesmønsteret tilsvarer lårcurl/lårcurl med ball. Fordelen med denne øvelsen er at den utføres unilateralt, altså med ett og ett ben. Dette medfører videre en økt stabilisering rundt bekkenet og sikrer derfor at du får mer ut av øvelsen. 

Ekstender hoften maksimalt og rull ut til benet er utstrukket. Trekk deretter rullen inn igjen mens hoften holdes høyt i samme posisjon. Den ser kanskje enkel og grei ut, men denne øvelsen overrasker. 

Glute bridge "V" walkout
En fin aktiveringsøvelse for setet. Hoften ekstenderes og stegene gjøres ut til siden slik at bena former en "V" når bena er utstrukket. Fordi lårbenet flyttes ut til siden aktiveres setet i større grad.

Publisert: 02.05.2012 KL. 12:36
Kategori: Trening
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du også.

Har du lest disse?

Skuldersmerter er en av de vanligste smertene i overkroppen, det er også normalt at det stråler ut i armen.
Mer spenst, mer eksplosivitet. Frivendinger er en del av løsningen...
Reverse hyper er en av de beste øvelsene for posterior chain og egner seg utmerket i de fleste treningsprogrammer.

Hold deg oppdatert på nyheter

Vi sender ut nyhetsbrev regelmessig med gode tilbud, fagartikler, tips, oppstartsdatoer og annen informasjon om våre studier.

* Ved å gi oss dine kontaktopplysninger samtykker du til vår personvernpolicy.