Det finnes en jungel av øvelser og stort sett alle har sine respektive plasser i et treningsprogram. Her ser vi på to stykker for posterior chain som du sannsynligvis ikke har sett før. To nye øvelser du kan putte "in the toolbox".
Bridge rollout for hamstrings
Bevegelsesmønsteret tilsvarer lårcurl/lårcurl med ball. Fordelen med denne øvelsen er at den utføres unilateralt, altså med ett og ett ben. Dette medfører videre en økt stabilisering rundt bekkenet og sikrer derfor at du får mer ut av øvelsen.
Ekstender hoften maksimalt og rull ut til benet er utstrukket. Trekk deretter rullen inn igjen mens hoften holdes høyt i samme posisjon. Den ser kanskje enkel og grei ut, men denne øvelsen overrasker.
Glute bridge "V" walkout
En fin aktiveringsøvelse for setet. Hoften ekstenderes og stegene gjøres ut til siden slik at bena former en "V" når bena er utstrukket. Fordi lårbenet flyttes ut til siden aktiveres setet i større grad.
