Et sett eller en serie er utførelsen av et gitt antall repetisjoner. Seriene kan utføres på mange ulike måter avhengig av hva målsetningen din er og hva du ønsker å oppnå.
De vanligste er:
Enkle sett: utførelsen av et valgt antall repetisjoner før en pause på valgt lengde. Deretter utføres en ny serie på samme måte til ønsket antall serier og repstijsoner er gjort.
Skives på følgende måte:
Øvelse X: 3 x 10
Supersett: Vekslende mellom to øvelser. Et visst antall repetisjoner av en øvelse, etterfulgt av en valgt pause, etterfulgt av et valgt antall repetisjoner av annen øvelse. Deretter tilbake til første øvelse og alt gjentas til ønsket antall repetisjoner og serier er utført.
Skrives på følgende måte:
Øvelse X1: 3 x 10
Øvelse X2: 3 x 10
Tri-sett: som over, men med tre øvelser som utføres i stedet for to.
Skrives som følgende:
Øvelse X1: 3 x 10
Øvelse X2: 3 x 10
Øvelse X3: 3 x 10
Giant-sett: som over, men med 4-6 øvelser. Dette er tilnæringsvis likt sirkeltrening.
Skrives som følgende:
Øvelse X1: 3 x 10
Øvelse X2: 3 x 10
Øvelse X3: 3 x 10
Øvelse X4: 3 x 10
Sirkeltrening: som over, men med mange øvelser på rad.
Skrives som følgende:
Øvelse X1: 3 x 10
Øvelse X2: 3 x 10
Øvelse X3: 3 x 10
Øvelse X4: 3 x 10
Øvelse X5: 3 x 10
Øvelse X6: 3 x 10
Øvelse X7: 3 x 10
Øvelse X8: 3 x 10
Øvelse X9: 3 x 10
Vær oppmerksom på at både super, tri, giant og sirketrening kan utføres med ingen pause mellom øvelser eller pauser med en bestemt lengde. Jo lengre pauser mellom hver gang du gjør den enkelte øvelsen kan generelt sies å ha en bedre styrkeeffekt da du kan benytte tyngre belastning.
Cluster-sett: velg en vekt du klarer 1-3 reps på. Utfør 1-3 reps, ta en kort pause, gjenta, ta en kort pause og fortsett til du har utført ønsket antall repetisjoner. Metoden er meget bra for å bygge styrke på middels og avanserte utøvere.
Skrives på følgende måte:
Øvelse X: 4 x (5x2)
4 serier med 5 gjentagelser a 2 repetisjoner i hver serie, totalt 10 reps per serie.
Det finnes utallige andre måter å gjøre dette på, men dette er de mest brukte i styrketreningssammenheng.
