Stabilitet i skulderen; hva skal til

De siste årene har det blitt mer og mer snakk om stabilitet og funksjonalitet. Ulike personlige trenere setter sine kunder på alt fra eksplosive pushups til planken og ulike "krabbeøvelser" på gulv. Vet noen egentlig hvorfor?

Det er hevet over enhver tvil at en skulder som er sterk i alle ulike retninger er en friskere skulder enn en som har ubalanse i styrkeforholdene i ulike retninger.
Blant annet så bør det være en viss sammenheng mellom belastningen man kan presse over hodet og det man kan ta i benkpress, samt belastningen i ulike variasjoner av rotasjonsøvelser for skuldrene.

Friske skuldre kan stor sett gjøre hva som helst, uten bekymringer. Men, skuldre som dag etter dag bare har sittet ved kontorpulten som settes på disse avanserte øvelsene sliter nok mer enn nødvendig.

Hva skal så til for å skape stabile skuldre?

1. Stabilitet av scapulae.
Skulderbladet skal både kunne fikseres og beveges fritt. De færreste er klar over at skulderleddet faktisk bare er et "mellomledd" mellom brystkasse og armen. Scapulae holdes på plass mot brystkassen av et antall muskler. Eksempel på dette er serratus anterior, rhomboideus, trapezius, levator scapulae med flere. Disse musklene må " forankre" skulderbladet mot brystkassen.

2. Stabilitet i skulderleddet.
Dette utgjøres av blant annet rotatorcuffen, en gruppe muskler som skaper stabilitet i skulderleddet. Disse trenes blant annet med ulike rotasjonsøvelser, men også i øvelser som markløft, press og dragøvelser.

3. Mobilitet. Mobilitet betyr enkelt evnen til å være bevegelig i henhold til de tingene som kreves. Her kommer stretching inn i bildet og må prioriteres hvis ikke optimal bevegelighet er tilstede.

Konklusjonen blir altså:
- Tren muskler som stabiliserer scapulae for å kunne holde dette stabilt mot brystkassen.
- Tren muskler som stabiliserer selve skulderleddet.
- Utfør stretching om din bevegelse ikke er tilstrekkelig.