Realistiske målsetninger: fettforbrenning og muskelvekst

Det fremsettes til tider påstander om hvor mye muskler som kan bygges i løpet av en viss tidsperiode eller hvor mye fett man kan miste.

Her finner du en oversikt over hva som erfaringsmessig viser seg å være realistisk.

Fettreduksjon

Status             Månedlig reduksjon        Ukentlig
                        % av kroppsvekt
Fete                 6-8 %                                  1.4-2.3 kg
Overvektige    4-6 %                                  0.9-1,4 kg
Normal            2-4 %                                  0.5-1 kg
Slanke             1-2 %                                  0.2-0.5 kg
Veldig slanke  0.5.1 %                              0.1-0.2 kg

Muskelvekst

Status              Månedlig økning (av total kroppsvekt)

Nybegynner    1.5-2 %
>2 år trening

Middels            1-1.5 %
2-4 år trening

Avansert           0.5-1%
> 4 år trening