Å både innlede-  og avslutte øvelser med korrekt teknikk er svært viktig for å kunne utføre øvelser trygt.

Dette gjelder alle øvelser, men i enkelte er det ekstra viktig å ha kontroll på det man driver med. Benkpress med hantler er en av øvelsene som fortjener ekstra oppmerksomhet når det gjelder teknikk i den avsluttende fasen. Mange slipper vektene ned til brystet og kaster de ut til siden.

Mye kan sies om klippet over, men la oss holde oss til temaet i artikkelen. Den avsluttende delen.

Ulempene med en slik teknikk er i hovedsak følgende

1. Det bråker og kan potensielt ødelegge utstyret
2. Du kan skade deg. Spesielt utsatt er skuldrene. Holder du fast i hantlene mens du slipper armen(e) ut til siden vil skuldrene bli utsatt for en enorm utrotasjon som videre ut i rekken kan føre til avrivninger, overbelastning eller i verste fall luksasjon av skulderen(skulderen ut av ledd).

Utfør den avsluttende delen av benkpress slik som illustrert under for å holde kontroll på både skuldre, rygg og vektene. Ved å løfte knærne opp og la vektene dette frem mot forsiden av lårene, vil belastningen fra vektene(så fremt det ikke er langt under 10 kg) automatisk drive kroppen din opp i sittende posisjon.