Vi har tidligere skrevet om ustabil trening og bruksområder for ustabil trening. Mye forskning gjøres på temaet og her presenterer vi en av de siste studiene som sammenligner knebøy på "Reebok Core Boards" med vanlig, stabilt underlag.
Målet med studien var å finne hvor høy EMG-aktivitet det var under en dyp knebøy under ustabil trening. En av svakhetene ved studien er at det kun var 13 deltakere. Alle var menn.
Musklene som ble målt var soleus, vastus lateralis, vastus medialis, rectus femoris, biceps femoris, gluteus maximus og medius og øvre del av erector spinae. Deltakerne gjorde en dyp knebøy med ulike belastninger(kroppsvekt, 30% av 1RM og 60% av 1RM.)
Ingen signifikante forskjeller var observert i de nevnte musklene når man sammenlignet knebøy på ustabilt kontra stabilt underlag. Dette er noe overraskende da tidligere studier har vist at knebøy og markløft utført på ustabilt underlag aktiverer kjernemuskulaturen mindre enn på et stabilt underlag. Selv om studiet har sine svakheter føyer det seg inn i rekken av forskning som antyder at ustabil trening ikke er mer effektivt for muskulær belastning enn stabil trening.
Referanse:
