Vi sitter mer enn du tror. Du har sikkert hørt den kjedelige reglen om at vi må trene mer fordi vi har stillesittende jobber og pådrar oss både livsstilsykdommer, muskel og leddplager og til og med fungerer dårligere mentalt som følge av dette. Ligger det noe i dette utsagnet? Sitter vi virkelig så mye?
La oss se:
Du står opp
Du SITTER og spiser frokost
Du SITTER og kjører bil til jobben
Du SITTER 4 timer foran PCen
Du SITTER og spiser lunsj
Du SITTER nye 3-4 timer foran PCen
Du SITTER og kjører bil fra jobben
Du SITTER og kjører bil til butikken, går rundt å handler mat.
Du står og lager mat
Du SITTER og spiser middag
Du SITTER i sofaen og ser på TV/PC
Du sover
Det finnes naturligvis avvik, men dette er en helt normal dag for Ola Nordmann. Man kan stille seg spørsmål om sittende trening på toppen av dette vil være positivt. Sannsynligvis kan vi være enige om at det begynner å bli nok sitting?
Selv om sittende trening kan frembringe gode treningsresultater og fungerer for mange er budskapet at du skal se at du bør gjøre mer av aktivitetene som medfører at du faktisk bruker kroppen som enhet fremfor å gjøre isolerte bevegelser der du sitter. Vi er ikke skapt for å sitte så mye som vi gjør idag, og det er mildt sagt behov for å rette opp i denne ubalansen.
En endring kan enkelt gjøres ved å bruke frivekter når du trener styrketrening, å stå mest mulig når du sykler/er på spinning, og gjøre enda mer av annen aktivitet der du ikke sitter. Her ser du noen tips:
1. Sittende roing i apparat -> Stående roing med vektstang
2. Sittende benkpress i apparat -> Pushups
3. Benpress -> Knebøy
4. Sittende skulderpress i apparat -> Stående skulderpress med stang (militærpress)
5. Sittende magecrunch -> Planken, rolloutvarianter.