På National Strength and Condition Association sin årlige samling i LAs vegas, USA i juli 2009 hadde Dietmar Schmidtbleicher, en av styrketreningens virkelig stor forskere, et eksepsjonelt informativt foredrag om styrketrening og betydningen av hvilepauser mellom serier. I henhold til Schmidtbleicher er pauser opp mot 4-5 minutter nødvendige for å oppnå maksimale resultater i styrke.
Årsaken er som følger. I henhold til de tre grunnleggende muskelfibertypene, I, IIA og IIX, er det type IIX som utvikler stlørst kraft. Disse krever lengre restitusjon enn tidligere trodd. Kortere pauser tvinger arbeidet over på IIA fibrene som har mindre potensiale for styrkeøkning. Økningen vil komme, men ikke være i nærheten av de styrkeøkningene man kunne oppnådd dersom type IIX fibrene ble stimulert korrekt.
Misforståelsen av at man må være "sliten" etter treningen har ødelagt mye av metodene som har blitt benyttet. Forsøk å øke hvilepausene når du jobber med maksimal styrke opp mot 5 inutter mellom hver serie. Resultatene uteblir ikke.
Referanse:
Dietmar Schmidtbleicher, presentation NSCA, Las Vegas, USA, 10. juli 2009.