Denne øvelsen gir meget effekt i kontrahert posisjon.
Utførelse
Liggende på rygg, bena krysset, armene langs siden og haken mot brystet. Hoftene er bøyd i 90 grader og knærne er fullt flektert.
Rull hoftene opp ved bare å kontrahere magen. Mange vi merke at de ikke klarer å løfte bekkenet i det hele tatt, grunnet svak mage.
I topposisjon holder man kontraksjonen i et par sekunder før man rolig senker tilbake,
Kommentarer
Øvelsen er veldig god for å fokusere direkte på magen uten involvering av hoftebøyere. Det er viktig å holde fleksjonen i hoften hele tiden og aldri la lårbenet passere vertikalt.
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du
også.
