VIL DU HA ALL KUNNSKAPEN SELV I STEDET FOR Å LETE RUNDT ETTER NYE PROGRAMMER OG TIPS?
Det er ikke så store endringene i programmet denne måneden foruten at repetisjonsantallet øker litt. Dette betyr at programmet er mer utfordrende og det er ønskelig at du presser vektene oppover. Med tiden vil programmet endres sakte og sikkert for å gi deg de resultatene du ønsker.
Husk at det ikke er programmet på papiret som sier hvor effektivt det er, men hvor hardt du jobber.
Dag 1:
A: Knebøy 3 x 10-12
B: Benkpress med hantler3 x 8
C: Roing med stang 3 x 8
D: Bicepscurl med stang: 3 x 8
E: Statisk grepsøvelse 3 x 60 sekunder
Eksempel: ta tak i en tung hantel eller stang og hold så lenge du kan eller ta Farmers walk med tunge hantler.
F: Stående tåhev: 3 x 15-20
G: Crunch 3 x max
Dag 2:
A: Markløft, standard utførelse fra gulv, bredt grep 3 x 8
B: Skulderpress med stang 3 x 8
C: Chins: 3 x 8
D: Dips eller smal benkpress 3 x 8
E: Biceps curl med hantler 3 x 8
F: Sittende tåhev: 3 x 20-25
G: Omvendt crunch 3 x max