Som vanlig legger du på mer vekter enn du klarer å løfte med god teknikk. Igjen bråker du mest mulig når du legger på vektene og etterlater et lite mellomrom mellom hver av skivene slik at de bråker litt. Det beste er om du har gammeldagse støpegodsskiver for de skramler litt ekstra. Legg stangen så høyt opp som mulig, helst helt oppe i nakken slik at den gjør at hodet presses fremover. Om du ikke finner riktig posisjon tar du noen korte knebøy og hopper opp slik at du kan flytte stangen dit du vil.
Sett så bena helt smalt sammen og sett føttene parallelle. Begynn bevegelsen med å bøye deg forover og bøy deretter knærne. Det spiller ingen rolle hvor langt frem du bøyer deg siden stangen bare skal ned.
Slipp deg raskt ned slik at d får litt fart, da blir det lettere å komme deg opp "på spretten".
Når du er helt i bunnposisjonen spretter du skikkelig. Om du ikke kommer opp på første forsøk spretter du en gang til. Om du presser knærne sammen treffer de hverandre og du blir litt mer stabil.
Om du vrir deg litt på veien er det helt OK så lenge stangen kommer opp. Mellom hver repetisjon så krummer du ryggen litt slik at du får litt kjernetrening også.