Hantelpress på gulv

Skulderplager er troligvis, etter ryggsmerter, den vanligste plagen mennesker på treningsstudio har. Undersøkelser viser at ikke bare har mennesker som trener ubalanser, de har faktisk større ubalanser enn de som ikke trener.

Hantelpress på gulv har flere fordeler. Øvelsen er med på å begrense bevegelsesutslaget da albuene faktisk treffer bakken, samtidig får du fordelen av instabiliteten ved å benytte hantler noe som gir mulighet til å trene opp stabilitet, uten store påvirkninger på skulderleddet.

Utførelse
Ligg på rygg med hantlene rett over skuldrene. Håndflatene kan med fordel vende innover da det minsker belastningen på skulderleddet.
Senk hantlene kontrollert til albuen treffer bakken.
Press opp og gjenta ønsket antall ganger.

Progresjon
Når denne varianten blir for lett kan den utføres på ball. Ballens krumming vil da gi litt større bevegelsesutslag og vil samtidig gi en myk vending i bunnposisjon.
Neste progresjon bli på benk.

Risiko/Utfordringer
Da det er albuen som treffer bakken vil en for rask eksentrisk fase kunne ødelegge albuen. Det anbefales at øvelsen utføres ekstremt kontrollert i eksentrisk fase.
I rehabiliteringssammenheng og ved hypermobilitet i skulderledd eller luksasjonsproblematill er øvelsen meget bra.

Utfordringen kan være å få hantlene i posisjon, men ved å starte fra sittende på gulv med hantlene på knærne er det relativt enkelt, så lenge ikke vektene er for tunge.
Vær også observant på hvor mye trykk en eventuell ball tåler.