Ett bens knebøy

Øvelsen er veldig god for å bygge både styrke og stabilitet i ben og hofte. Grunnet at øvelsen er unilateral krever den stor stabilitet i sete og bekken for korrekt utførelse.
Øvelsen egner seg suverent som hjemmeøvelse.

Utførelse
Stå på benk på ett ben. Strekk ene benet frem og bøy standbenet til du sitter i en dyp knebøy. I bunnposisjon peker det frie benet fremover og er helt strakt.
Deretter presser du deg opp til strakt ben. Gjenta ønsket antall ganger.

Muskelaktivitet
Alle muskler som belastes i knebøy vi benyttes i denne øvelsen i tillegg til en enda kraftigere aktivitet i setemusklene.

Variasjon
Om denne øvelsen er for tung kan man stå på gulvet og benytte av en benk bak seg som man setter seg ned på. Benken kan suksessivt senkes etterhvert som styrken øker.
Øvelsen kan også utføres på flatt gulv uten å stå på benk og krever da stor aktivitet i hoftebøyere og god fleksibilitet i hamstrings på benet som holdes frem.