Du kjenner kanskje til øvelsen hip-thrust? En svært god øvelse som trener hofteekstensjon og dermed setemusklene, hamstrings og korsryggen.

Dette er muskler de aller fleste svært god nytte av å bli sterkere i av ulike årsaker. Til å begynne med er øvelsen noe ubehagelig fordi det er vanskelig å finne korrekt plassering av stangen og fordi stangen legger et stort press over hoften. Å bruke en pute rundt stangen kan derfor være fordelaktig for å holde fokus på det som skal gjøres istedenfor at det gjør vondt. Øvelsen anbefales og bør testes ut.

Ettbens hip-thrust 1,5 reps
Selv om vanlig hip-thrust er en god øvelse er det også viktig å sikre god stabilitet og styrke unilateralt, altså på ett og ett ben. Å gjøre øvelsen som illustrert under trener stabiliteten av bekkenet og kjernemuskler.

En og en halv repetisjon gjøres i øvelsen for å overbelaste fasen der hoften ekstenderes fullt ut. Dette øker belastningen på gluteus-gruppen.

Øvelsen er overraskende tung og bør derfor gjøres med bare kroppsvekt første gang. Prøv å skyv hoften til toppen ved å stramme setemusklene og se til at du ikke tar ut bevegelsen gjennom å hyperekstendere i korsryggen. Det kan være smart å tenke at du skal skape en posterior tilt av bekkenet under utførelsen. Press også ifra med trykket under helen på foten.

Gi den et forsøk og bli positivt overrasket!