Vi har tidligere skrevet artikler om kjernestabilitetstrening og fortrinnsvis hva slags øvelser du bør unngå for å holde deg skadefri.
Les også: Hvorfor du bør trene andre øvelser enn sit-ups
Les også: Disse mageøvelsene bør du være forsiktig med
Nå er det på tide å se på gode alternativer for alle kategorier av kjernestabilitetstrening. Dette innebærer anti-ekstensjon, anti-fleksjon, anti-lateralfleksjon og anti-rotasjon.
Først ut i rekken er en for mange ukjent øvelse som trener både anti-ekstensjon og anti-rotasjon i ett. Forklart på norsk: du må både jobbe for å motvirke svai i korsryggen og å rotasjon. Øvelsen heter "stir the pot". Oversatt til norsk; rør i gryta. Du vil snart skjønne hvorfor den heter nettopp dette.
Se videoen under for forklaring og illustrasjon.
Tilleggsinformasjon
- Start med små sirkler. Du må ha god kontroll på øvelsen fra starten av.
- Stram rumpa, magen og lårene. Hold alt så stabilt som du klarer.
- Stopp når teknikken svikter og gjenta heller flere serier.
