En treningsmetode kalt Russian Complex har den siste tiden fått et oppsving. Metoden består helt enkelt av å variere mellom en serie med veldig tung belastning og en med veldig lett belastning.
Et annet navn på metoden er Contrast training, da man bruker ulike % av RM i samme serie.
Eksempel på trening for ben med bruk av knebøy kan se ut som følger:
Knebøy 3-4 reps
Hvile 3 minutter
Spensthopp 10 reps
Hvile 3 minutter.
Gjenta 3-5 ganger.
Metoden har vist seg å fungere bra ved trening av spenst, da man først aktiviserer musklene ved bruk av tung belastning for deretter å benytte dette i en lettere øvelse.
1 min
Complex training/Contrast training
Variasjon av ekstern belastning i samme økt kan gi store økninger.
Publisert: 06.08.2011
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du
også.
