4 tips for økt styrke
2 min

4 tips for økt styrke

Hvordan øke styrken raskt
Publisert: 04.07.2012

Det finnes en rekke metoder og prinsipper som med fordel kan benyttes og varieres for å øke styrken. 

I denne korte artikkelen skal vi se på 5 generelle tips som er viktig for å bli sterkest mulig.

  1. Tren tungt.
    For å bli sterkere må tunge løft implementeres i treningsprogrammet. Siden øvelsene utføres med svært tunge vekter reduseres antallet repetisjoner. Grovt sett kan vi si at trening for maksimal styrke innebærer et repetisjonsantall fra 1-6. Som følge av det lave antallet repetisjoner gjentas ofte seriene flere ganger enn ved tradisjonell styrketrening. Et egnet antall serier og repetisjoner for styrke kan derfor for eksempel bestå av 6 serier X 4 repetisjoner.
  2. Tren eksplosivitet.
    Prøv å løft det du klarer 1RM i en øvelse sakte, og du vil fort finne ut at fart er viktig for å løfte tungt. Viktigheten av å kunne generere kraft fort er essensiell for å bli sterkest mulig. Eksplosiv trening utføres stort sett med en belastning som tilsvarer 50% av 1RM. 
  3. Ta lange pauser.
    For maksimal styrke må lange pauser benyttes. Grunnen til dette er at nervesystemet ved tung belastning trenger tid for å hente seg inn og være klar til neste serie. En annen årsak er at både tung og eksplosiv trening belaster muskelfibertype 2X i stor grad. Denne fibertypen er eksplosiv, sterk og har lang restitusjonstid. For å bevare eksplosiviteten i løftene må derfor pausene være lange. Avhengig av øvelse og belastning kan et sted mellom 2-6 minutter være fornuftig for å kunne generere kraft.
  4. Spis nok mat.
    Å ligge i kaloriunderskudd er for mange drepen for styrken. Å spise nok mat er svært viktig for å ha nok energi og for å kunne utvikle muskelmassen til å vokse og bli sterkere. Det er mulig å utvikle styrken på et kaloriinntak som vedlikeholder vekten og og også i kaloriunderskudd, men dette blir vanskeligere og vanskeligere jo mer "avansert" personen som trener er. Nybegynnere responderer veldig godt selv på kaloriunderskudd til å begynne med.
Publisert: 04.07.2012 KL. 01:34
Kategori: Trening
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du også.

Hold deg oppdatert på nyheter

Vi sender ut nyhetsbrev regelmessig med gode tilbud, fagartikler, tips, oppstartsdatoer og annen informasjon om våre studier.

* Ved å gi oss dine kontaktopplysninger samtykker du til vår personvernpolicy.