Dag 4: Horisontale drag og press
Disse øvelsene er roing og benkpressvarianter. Vi holder litt igjen på ren benkpress på grunn av at den vanligvis trenes nok av de fleste. Øvelsen kommer...
Sekvens Øvelse Sett Reps Tempo Pause
A1 Foroverbøyd roing 4 6,1,6,1 3111 2 min - pronert grep
A2 Skrå benkpress 4 6,1,6,1 3111 2 min
B1 Flyes 1 8,8,8* 3111 1 min
B2 Dips 1 8,8,8* 3111 1 min
* stripsett
Når det gjelder stripsettet så betyr det 8 reps, reduser vekten, 8 reps, reduser vekten og 8 reps. Unødvendig å forklare at alle tred elene skal være til utmattelse, eller hva...?
Dette programmet skal nå gjennomføres i 4 uker med start mandag. Det betyr at dette programmet går gjennom hele oktober. Øk vektene, følg progresjonen og om 4 uker kommer neste steg.