Vær varsom med bruken av apparatøvelser som setter kroppen i ugunstige posisjoner
Mange apparater krever at du starter treningen i en biomekanisk svak/utsatt posisjon. Hvis du løfter den første repetisjon for fort, eller prøver å “rykke” vekten for å få den flyttet, setter du deg selv i risiko for skade. Under ser du noen eksempler.
1. Pec-dec maskinen
Mange pec dec apparater for bryst, og mange incline beinpressmaskiner.
De fleste pec dec maskiner starter med skulderen i en posisjon av stor utrotasjon der underarmene enten er vinkelrett gulvet, eller der underarmene er parallelle med gulvet.
Skulderleddet er sårbart for skader i utrotasjon. Dersom du skal utfører denne øvelsen – sørg for enten å starte bevegelsen svært sakte, eller få hjelp av en treningspartner til å dra spakene og armene frem den første repetisjonen, slik at du kan begynne treningen trygt. Enkelte apparater har en funksjon der du kan dytte ifra de første gradene ved hjelp av føttene for å hindre nettopp denne faren.
Istedenfor apparat-øvelsen «Pec Dec», kan du med fordel trene benkpress eller push-ups i forskjellige varianter. Prøv gjerne pushups i redcord, TRX eller versus for større ustabilitet og høyere vanskelighetsgrad. Ustabil trening har vist seg å fungere bra for overkroppen.
2. Benpressmaskiner
I enkelte incline benpressmaskiner starter man i en posisjon der bekkenet er tiltet veldig mye bakover. Når bekkenet blir tiltet for mye bakover drar det med seg korsryggen i fleksjon. Å presse tunge vekter ifra denne posisjonen medfører stor risiko for å fremprovosere en prolaps. Sørg derfor for å starte øvelsen med hele korsryggen i kontakt med underlaget.
3. Leg-extension
Apparatet leg-extension er mye brukt på ulike treningssentre. Fordelen med øvelsen er at den i stor grad isolerer quadricepsgruppen. Ulempen er at øvelsen medfører et stort stress over kneleddet og på patella(kneskålen).
BCAA for et lengre liv?
Mange mosjonister og idrettsutøvere tar “branched chained amino acids” (BCAAs) før og under treningsøkter for å kunne øke kvaliteten på sine treningsøkter, og for å kunne restituere seg raskere.
Forskning viser at BCAA kan spille en rolle i livslengde. I henhold til en studie publisert 6 oktober 2010 i en utgave av “Cell Metabolism”, økte BCAA gjennomsnittlig levetid hos mus. Ifølge studien skjer dette ved å stimulere dannelsen av nye mitokondrier. Mitokondrier er en struktur i cellene som er involvert i energiproduksjon. Om samme effekt kan observeres hos mennesker er et helt annet spørsmål, men det er likevel en interessant observasjon.
