Etter 3 dager viste det seg at musklene i overkroppen hadde superkompensert og klarte å utføre 11 repetisjoner, mens det for musklene i underkroppen tok en dag til, eller 4 dager, før de hadde nådd sin superkompensasjon. Effekten holdt seg i en dag til før treningseffekten forsvant.

Hva betyr så dette?
For maksimale resultater når det gjelder trening av overkroppsmuskler kraves det 3 dagers retitusjon og musklene bør trenes igjen etter maksimalt 4 dager, mens det for underkroppen kreves minimum 4 dager og maksimalt 5 dagers hvile mellom øktene.

Referanse:
K. Hakkinen, " Neuromuscular fatigue and recovery in male and female athletes during heavy resistance exercise," International Jurnal of Sports Medicine, 14: 53-59, 1993.
L.R. McLester et al., " A series of studies - a practical protocol for testing muscular endurance recovery", Journal of Strength and Conditioning Research, 17(2): 259-73, 2003.