Restitusjon ved styrketrening

En ny forskningsrapport forsøkte å kartlegge restitusjonstid for ulike muskelgrupper. Forsøket ble delt inn i underkropp og overkropp og utført på følgende måte: Deltagerne fikk utføre et bestemt antall serier til total utmattelse på 10 repetisjoner. Deretter ble tiden frem til de klarte å utføre mer enn 10 repetisjoner med samme belastning vurdert daglig.
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du også.

Etter 3 dager viste det seg at musklene i overkroppen hadde superkompensert og klarte å utføre 11 repetisjoner, mens det for musklene i underkroppen tok en dag til, eller 4 dager, før de hadde nådd sin superkompensasjon. Effekten holdt seg i en dag til før treningseffekten forsvant.

Hva betyr så dette?
For maksimale resultater når det gjelder trening av overkroppsmuskler kraves det 3 dagers retitusjon og musklene bør trenes igjen etter maksimalt 4 dager, mens det for underkroppen kreves minimum 4 dager og maksimalt 5 dagers hvile mellom øktene.

Referanse:
K. Hakkinen, " Neuromuscular fatigue and recovery in male and female athletes during heavy resistance exercise," International Jurnal of Sports Medicine, 14: 53-59, 1993.
L.R. McLester et al., " A series of studies - a practical protocol for testing muscular endurance recovery", Journal of Strength and Conditioning Research, 17(2): 259-73, 2003.

Publisert: 20.01.2009 KL. 12:00
Kategori: Trening

Har du lest disse?

Hvordan ser man på styrketrening for barn og unge? Her finner du en artikkel som sammenfatter dagens oppfatninger. Arti...
Ved å benytte nakkeestrekkere øker styrke i benkpress.
Diskusjoner foregår rundt temaet endring av fibertypen. Hva sier forskningen?
Hold deg selv oppdatert på hva som skjer hos oss!

Vi sender ut nyhetsbrev regelmessig med gode tilbud, fagartikler, tips, oppstartsdatoer og annen informasjon om våre studier.

* Ved å gi oss dine kontaktopplysninger samtykker du til at vi kan kommunisere med deg via e-post og samtidig samtykker du til vår personvernpolicy.