Hvorfor ikke 1RM? Vel, ganske enkelt fordi jeg aldri har vært spesielt sterk. I sammenligning med mange andre er mine vekter ikke noe å skryte av, i hverfall ikke i dag.
Jeg har for mange år siden klart 172,5 i benkpress, 250 i markløft og 6 reps på 210 i knebøy, men om jeg hadde forsøkt det i dag hadde skuldrene hoppet ut av ledd, armene knekt og ryggen brukket i to. I dag nøyer jeg meg med å rulle 250 kilo langs bakken og er sjelden over 120 kilo i knebøy, men målene er annerledes i dag. (Når sant skal sies tror jeg ikke jeg hadde klart det engang om jeg hadde forsøkt så jeg skal ikke late som om det bare er fordi jeg har andre prioriteringer.)
Tilbake til temaet. i begynnelsen av 20 årene var målet å bygge mest mulig mukskler. Egentlig er det løgn, fra tenårene og til jeg nærmet meg 30 var målet å bygge mest mulig muskler. På veien dit har jeg forsøkt de fleste programmer fra Bulgarian Burst (3 ganger daglig, 6 dager i uken) til HIT (helkropp 3 gager i uken) til alt derimellom. Erfaringsmessig har jeg ikke tålt veldig tung belastning over tid. det har resultert i vondt og ubehag i de fleste kroppsdeler. Det jeg derimot klarer er medium vekter og mye volum. Også i dag vet jeg at det er den beste oppskriften. Kanskje tilogmed enda mer enn før er det viktig å holde maksimalbelastningen nede for ikke å gå i stykker. Når man ikke kan trene tungt er det ofte behov for å trene mer. I mitt hode kan man enten trene veldig tungt og hardt og da litt mindre eller litt lettere og dermed mer. Utfordringene r når man trener lett og lite, da blir det dårlig med resultater.
Trening 5 dager i uken har alltid gitt meg de beste resultatene. 3 dager trening på rad etterfulgt av 1 dags hvile har vært en gjennomgående måte hver gang jeg ønsker mer resultater. I tilllegg til det har voluet vært relativt høyt. I mitt hode er det fordi jeg er langt i fra en eksplosiv person. Faktum er at jeg sliter med å hoppe over et kredittkort (!) men derimot tåler mye trening og korte pauser relativt godt.
Derfor har treningsøktene oftest sett ut som dette i perioder hvor jeg har ønsket litt mer resultater:
Dag 1: Bryst og rygg. 4-5 øvelser a 4-5 serier pr muskel med vekter som tilllater mellom 4-15 respetisjoner. Oftest i en pyramide der jeg senker repetisjonene og øker vekten. Årsaken er at de lettere seriene fungerer som god oppvarming og jeg egentlig forsøker å skulke oppvarming så mye jeg kan (ikke smart, men ærlig).
Dag 2: Fremside og bakside lår. Samme igjen. Her liker jeg å benytte øvelser der stabilitet ikke er utfordringen noe so betyr at jeg kan presse meg litt lenger enn i øvelser der stabilitet og skader kan være en utfordring. Gode eksmempler er benpress (ja, jeg vet den ikke er "funksjonell" i noen hode) haclift, mye lårcurl og leg extension (ja, som belaster knærne, men...).
Dag 3: Skuldre og armer. Favorittøkten. Mye press bak nakken (ja, jeg får til det uten problem) sidehev i alle varianter og fronthev. Armer er selvfølgelig curl i alle varianter med en forkjærlighet for veldig lav skrå bicepscurl og omvendt curl med stang og for triceps: dips, smal benk, pushdown og en gammel favoritt: kickback. Totalt 20 serier pr muskel i relativt høyt tempo. Økten tar vanligvis ca 90 minutter.
Det er ingen tvil om at det er mye volum og krever tid og ikke alltid lar seg gjøre. Allikevel er trening for meg en hobby og med riktig treningsparter (Roger Holmedal eller Christian Egner) er dette en av mine mentale avbrekk fra hverdagen og veldig velkomment, i perioder. Når jeg sier i perioder mener jeg også det. I noen perioder er trening LAAAANGT nede på listen over de viktigste tingene og i andre perioder høyere.
Hva annet er erfaringsmessig viktig?
MAt. Da mener jeg mat ikke kosttilskudd. Jeg merker en helt tydelig forskjell når jeg spier ren mat i større mengder enn om jeg får i meg den samme mengden kalorier, proteiner og karbohydrater fra tilskudd. Det er muleig at dette bare ligger i mitt hode, men jeg sverger på at jeg merker forskjell. Tilskudd for meg benyttes når jeg ikke orker/klarer/vil spise alt jeg behøver og er bare en dårlig erstatning for ordentlig mat. Jeg behøver å spise minst fire ganger pr dag for at jeg skal merke en forskjell. Er alt under det dårlig? Selvføleglig ikke, men de beste resultatene opplever jeg med mer enn fire måltider om dagen.
Hvor fort kommer resultatene?
Jeg har mer eller mindre ligget på samme kroppsvekt de siste 15 årene. Min vekt varierer mellom 80-85 kilo og jeg kan raskt justere vekten opp et par kilo eller ned et par kilo ved riktig fokus. Om dette høres så veldig lett ut så er det egentlig det, men ikke glem at jeg har gått opp og ned som dette i perioder i over 15 år og derfor tror jeg så sterkt på "Muskelhukommelse".
Det er derfor relativt enkelt å komme tilbake til omtrent samme nivå som før (jeg krysser fingrene for at det går et par år til) men veldig vanskelig å komme forbi det om det engang hadde vært ønsket.
Hvorfor?
...er det sikkert mange som spør. Svaret mitt er enkelt: fordi jeg liker det. ingen behøver å forsvare til meg hvorfor de løper flere ganger i uken, sykler eller går Birkebeineren, trener for Marcialonga eller Styrkeprøven eller ikke gjør noe. For meg er din hobby og din mening bare din og om du liker det og mener så kjør på så lengde du ikke plager andre. For meg så "forelsket" jeg meg i styrketrening for mange år siden så derfor gjør jeg det. Om noen synes det er feil så får det være deres sak. Jeg tror ikke jeg plager noen med min hobby...